矯正寒背懶人包　3個懶方法逐一拆解【有片】

寒背這姿勢性問題，日子一久不單影響外觀，更是頸背痛源頭，相信不少人都想矯正改善。坊間流傳3個「懶」方法，最簡單一個話背囊孭在身前面己可矯正寒背，真的有「咁容易」嗎？

註冊物理治療師何卓華表示，寒背主要是指「胸椎骨向咗後」移動的姿勢，想要矯正，加強訓練返背部肌肉力量，使日常更能維持正確姿勢，變相很重要。那流傳的3個矯正寒背「懶」方法，究竟又有沒這方面作用呢？即管去片睇真啲：

● 懶方法１：背囊孭前面？

▲ 攝影：黃建輝

分析：他指有研究證明，此法有效矯正寒背，因為當人體前方負重，身體為防向前跌，自然會「反向」向後挺直上身、膊頭後拉，於是不知不覺就可矯正寒背，兼且可強化背部肌肉，寓訓練於日常活動。

● 懶方法２：舉手企埋牆？

▲ 建議：每日企5-10分鐘，姿勢最好配合埋收下巴及腰部貼牆。（攝影：黃建輝）

分析：懶到罰企咁就可以矯正寒背？原來都係真的。他指人貼牆企加埋舉手，動作可刻意「提醒」背部肌肉用力，令人拉返直個身企好，亦算是針對背部斜方肌中束及下束的肌肉訓練。

● 懶方法３：平躺加舉手？

▲ 攝影：黃建輝

分析：動作設計應是想透過地深吸力，使向後的胸椎骨可以「攤返平」，但咁被動的想以引力矯正脊骨，他指做再多亦難有效果。

建議：改為反轉身做飛鳥動作：人面向下平躺，提起上身、雙手曲肘向後舉高，加強背肌訓練。

▲ 飛鳥動作：每次維持30秒至60秒，重複3次。（攝影：黃建輝）

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